SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed i

  • 13 miesiecy stażu + od teraz na poważnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lydka 38 ( spadek z 40 ) operacja Wyciskanie leżąc - 110 kg x 1 MC - trudno powiedzieć po operacji robie maks 50 kg Przysiad - trudno powiedzieć po operacji robie maks 50 kg przed operacja były to duże i dobre wyniki na nogi mam bardzo silne ponieważ gram w pilke od małego do teraz Cel = 90 kg do czerwca 2012 roku , potem rzezba na 80-85 kg [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7345 Data: 2011-05-28 15:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Driven Sports - Lean Xtreme

    Temat
    Driven Sports

    [...] Lean Xtreme jest również jego zdolność do pracy, niezależnie od tego, czy łączymy go z dietą. Zalecane dawkowanie Stosować 1 kap. po śniadaniu, oraz 1-2 kap. na 30-60 minut przed treningiem lub głównym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Xtreme Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6129 Data: 2013-08-07 17:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Nogi brzuch + Aero [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2014-02-14 12:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie 7-10 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] byl mizerny- miesnie sie zarysowaly, ale nadal sa pod gruba warstwa tluszczu. postanowilem ograniczyc jedzenie, wyzbylem sie slodyczy i fastfoodow, ostatni posilek jem przed 19. biegam 4 razy w tygodniu, staram sie robic interwaly. A wiec: -jaka diete polecacie? -ewentualnie jakis spalacz? -cwiczenia ogolnie czy pod katem redukcji? z gory [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-03-21 02:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym przedstawić swoją dietę na redukcje. WIEK: 21 WZROST: 188cm WAGA: 95 STAŻ: ok 5 lat (2 inteswynie) CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej. (najlepiej, żeby waga pozostała ta sama lub zbliżona, ale tłuszcz zastąpić mięchem ) Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Biceps + Przedramię Chcę wprowadzić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2010-12-19 17:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • APS - Beta Alanine

    Temat
    APS

    [...] szybkokurczliwych włókien mięśniowych oraz prawidłową prace ATPazy (enzym biorący udział w procesie uwalniania energii). Zalecane dawkowanie W dzień treningowy: 1 porcję przed i 1 po treningu. W dzień nietreningowy : 1 porcję rano, drugą po południu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alaine Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 250 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2013-07-05 23:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Fasolka zielona szparagowa - 150 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 73 g Tł.: 4 g Kalorie: 457 kcal Posiłek 5 - po tr. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-08-22 21:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OMEGA 3-6-9 STRONG wpływa bardzo pozytywnie na pracę układu sercowo-naczyniowego oraz co bardzo istotne - zawarte w suplemencie witaminy pozwalają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. OMEGA 3-6-9 STRONG to suplement zawierający niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z rodziny omega-3 i omega-6, których organizm nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2021-08-20 12:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej

    Temat
    Trening w domu

    [...] i prosiłbym o jego ocenę. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2009-08-13 16:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] by zabezpieczyć swoje mięśnie musisz wiedzieć, że nim dostaną się one do krwi powstają z aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), a głównie z leucyny. Tak więc to BCAA, a przede wszystkim leucyna, stanowią substrat do "produkcji" glutaminy i alaniny (grupa aminowa leucyny przenoszona zostaje odpowiednio na glutaminian lub pirogronian tworząc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2011-11-17 10:03:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Diety do tej pory nie stosowałem. Posiadam białko WPC 80 - 1,5 kg (odkupione od kolegi za pół darmo) Plan którym ćwiczyłem do tej pory: PONIEDZIAŁEK: (klata, triceps, przedramiona) klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce (płasko) - 12, 12, 10, 8 - wyciskanie na ławeczce (skos górny) - 12, 10, 8 - rozpiętki na ławeczce - 12, 10, max. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-02-23 13:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach: 10/8/8/8 Przysiady wykroczne: 10/10/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach: 8/8/8/8 Wspięcia na place: 4 serie, każda max Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10/8/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę: 8/8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie: 8/8/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-02-07 22:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częste napady głodu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego lub szynka II śniadanie ok 9:30 to musli bez cukrów i odrobiną mleka (resztę rozcieńczam) Lunch ok 12:30 Zazwyczaj kasza bądź makaron +kurczak i brokuły Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc Trening godz 15 lub 16 i spalacz clenburexin Po treningu białko ok 17/18 czasami serek wiejski Kolacja ok 19 twaróg/mozarella [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5078 Data: 2017-09-15 19:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na stackach ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - rodzynki 10g - Orzechy włoskie 30g II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa PO TRENINGU carbo - 35 g Posiłek potreningowy (35g b, 7g tł, 40g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2007-02-05 12:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę mięśniową do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami 3s. 10pow. i tu tez +1 cwiczenie Dzień 3 - Czwartek lub piątek, to zależy Plecy: Ściąganie wyciągu za plecy 4s. 10pow. Ściąganie wyciągu przed klatke 4s. 10pow. Wiosłowanie jedną reką opierając się 4s. 10pow. i tu tez +1 cwiczenie Triceps: Prostowanie ramion leżąc na plecach prostym badz krzywym gryfem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2012-05-10 22:18:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztanga 2s JASNE Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s JASNE Brzuch: Chcialbym rownolegle robic a6 weidera i w dni treningowe robic ten zestaw po rozgrzewce przed treningiem? czy lepiej na koncu? czy lepiej zrezygnowac z tego i robic cos innego na brzuch? Prosze o wszelkie rady. Aha - a co z przerwami 60-120 sekund? i co z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2009-03-26 23:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBNA PORADA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] podwyższenie ciśnienia, bóle głowy oraz ból żołądka wraz z problemami i to długotrwałymi ale nie wiem w 100% czy to własnie przez kreatyne. kilka danych dla doradzających: przed siłownia- waga 60kg oraz 178 cm wzrostu aktualnie 85kg 186 cm. biceps z 33cm na 38.5cm klatka poniżej 100 na 108cm. Wynik znam tylko wyciskanie na płaskiej z 50kg ( heh [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-05-31 22:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwyrodnienia stawów

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] może się "zastojeć"). Na codzień tyram na budowie wiec lewa reka dostaje po pi***e równie mocno co prawa, chociaż staram się ja oszczędzać ale nie mogę zdradzić po sobie przed innymi pracownikami ze cos mnie boli przez co cierpi moja wydajność bo to było by pewnie równoznaczne z utrata pracy. Do tej pory miałem podawane dostawowe zastrzyki z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2016-05-29 23:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurze całe,30 g migdałów posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka posiłek 3(przed treningiem): 50g płatków owsianych i 40g WPC 80% posiłek 4:po treningu pije białko 80% 40g posiłek 5: pierś z kurczaka(ewentualnie chuda wieprzowina lub ryba)+ 25ml [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-08-29 16:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - ogólne uwagi i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) Środa: Barki: 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie wyciskanie sztangi przed głową siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie latania hantlami na stojąco (takie tam skojarzenie) +- 10 ruchów 4 serie kaptury sztangą po 10-15 ruchów Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2014-05-13 12:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)